昨天是第34个世界心理健康日，今年的主题是“全民心理健康服务”。 国家卫生健康委等部门将2025年至2027年确定为“精神卫生服务年”。各地区均已完成心理诊所、睡眠诊所的建立，并开通了“12356”心理救助热线，为公众提供心理咨询、心理咨询、心理危机干预等服务。 调查显示，我国常见的精神疾病有焦虑症、抑郁症、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段的常见精神疾病也有所不同。 上海市精神卫生中心主任赵敏：成年人是卡拉姆心理的高危人群。从数据来看，焦虑排名第一，情绪障碍次之，抑郁为主。认真思考和精神分裂症实际上有不到一个占总人口数万。 医生表示，近年来，随着人们健康意识的提高，精神类疾病的就医率也有所提高。 当心灵生病时 会发出什么“警报”信号？ 如果说心理门诊的门诊量逐年增加，或者拨打心理求助热线的电话增多，说明人们越来越关注自己的心理健康。那么当心灵生病时，身体会发出什么警报信号呢？ 焦虑症的主要表现始终是担忧、恐惧和焦虑。 抑郁症的主要特征是情绪低落、兴趣下降和活动减少。 首都医科大学附属北京安定医院院长王刚：焦虑、抑郁的症状可能会消失、出现，也可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准是，如果这样的状态是困难的逃避会造成强烈的主观痛苦，且持续时间较长。另一个标准是严重影响工作、生活和社交生活。 感受到身体的警报信号后，除了自行调节情绪外，有条件的话还应该去专业的心理诊所进行检查。永远不要盲目相信社会学的在线评估。 顽固心理如何改善？ 焦虑和悲伤就像心理感冒。通过适当的情绪疏导和科学系统的治疗是可以康复的。 人体可以通过锻炼来增强免疫力，人的思维也是如此。改善心理固执可以帮助你远离焦虑和悲伤。 据医生介绍，导致焦虑症和抑郁症的因素有很多。除了遗传因素外，还有个人性格、社会压力、应对疲劳的方式等因素。每个人都有不同的感受心理障碍能力和心理顽固是保护心理健康的有力武器。 如何增强心理固执力？ 可以识别“真理”和“理解”的 pagitan： 当你感到受到攻击时，停下来深呼吸以帮助稳定自己，然后问自己：其他人到底做了什么？其他人是真的想要伤害我，还是无意中伤害我？我的感受是基于事实，还是基于我的解释和过去的经历？ 降低你的期望并接受“十件事中有九次出错”： 失败和拒绝是生活中正常的一部分，所有人都会经历。这“不是你独有的不幸”。 取得小小的成功 记录你的长处、你做得好的事情以及你每天做的小事是你自信的基础。 积极的自我沟通 将“我太笨了，无法通过面试”改为“可惜我没有在Pak成功”这会虽然能面试，但是我准备的很好，积累了经验，所以下次会更好。 ” 多休息几天并进行一些体育锻炼 如何缓解焦虑和悲伤？ 对于患有焦虑和悲伤的人来说，可以采用躯体干预技术来缓解情绪。 身体运动是缓解焦虑和悲伤的常见且有效的方法。其基本原理是将个体的注意力从无法控制的思想转移到控制身体的理解和行动上，从而破坏焦虑和悲伤的循环。 腹式呼吸 深吸一口气，有意识地刺激你的胃，比如锉一个球，直到它不再被打动。屏住呼吸 4-5 秒。呼吸充分而缓慢，收缩胃，气体完全释放。连续重复10～20次，直至情绪稳定。 蝴蝶拍摄方式 适用于极度恐慌或情绪失落的紧急时刻，快速kly提供安全感和稳定感。 除了上述方法外，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁和焦虑的有效方法。